02242011新婚续作

常做6件事 灭掉体内致病“火”

1.盯紧腰围

　　肥胖是身体发炎的关键推手，美国饮食协会(ADA)指出，只要比标准体重超过9公斤，身体就处于促发炎(pro-inflammation)状态。

　　其中尤以脂肪变大而累积在内脏周围的“内脏脂肪”危害更甚。内脏脂肪启动体内的化学反应，促使白血球活化，更加剧发炎。

　　2.一觉到天亮

　　充足的睡眠是抵御发炎最好的武器。

　　人们经过一整天的活动，身体累积许多自由基，持续伤害组织细胞，必须藉由睡眠减缓新陈代谢，免疫系统分泌天然调节因子，启动自我修补机制，进而缓解体内发炎状态。

　　因此，俗话说“睡觉胜过吃补”，一点都没错，正常作息、充足睡眠是最佳免疫处方，医生建议晚间11点前入眠最好。

　　3.保持空气清新

　　空气污染和心脏病、过敏等发炎相关症状有关，而生活中最主要的两项污染源，一是都市脏空气、一是瓦斯炉。

　　如果没办法改变居住地、另选空气质量好的地点，至少可在睡眠时使用空气清净机，以确保每天近三分之一时间能呼吸到干净空气。另外，将瓦斯炉更换为电炉、瓦斯热水器改成电热水器。更重要的是，切忌抽烟和吸二手烟，避免有害空气入侵。

　　4.抒压维持好心情

　　外界压力、情绪刺激等心情上的变化，都会活化全身的免疫系统，台北荣总心脏内科医师陈肇文观察，常怀敌意、容易忧郁、躁郁的人通常比较容易心肌梗塞，因此，随时保持心情平和、有畅通的宣泄抒压管道，才能避免发炎上身。

　　5.用牙线吧

　　牙龈疾病是高度发炎现象，研究统计，患有牙周病的人可能引发心脏病的机率，是一般没有牙周病者的1.5～2倍，文献上也有牙周病造成风湿性心脏病、脑中风、肺炎的案例。

　　伴随牙周病出现的发炎激素可能引起严重系统性发炎，因此，经常使用牙线、定期检查牙齿、保持口腔清洁，是避免发炎、预防疾病的重要课题。

　　6.动起来，打个太极拳

　　运动不仅有助维持体重，也能抗发炎。

　　美国艾莫瑞大学医学院2002年研究发现，40岁以上、每个月做4～21次运动的人，血液中代表发炎状态的CRP值和白血球数值都下降，原先的关节炎症状也跟着消失。

　　身体的防御系统和军队一样，必须经常操练，透过运动可刺激免疫细胞，让免疫机制保持稳定状态，一旦外界病菌入侵便可迅速整军，扑灭发炎。




多吃碱性食物 春天不再困

春天你是不是总有睡不醒的感觉？这就是中医说的“春困”。在漫长的冬季，大脑逐渐习惯了在氧气充足的这种状态下工作。然而到了春天，阳光普照，气温上升，皮肤血管渐渐扩张，血流量大大增加，汗腺和毛孔也随之开放。但是，人体血液总量并未增加，致使大脑血液供应量相对减少，大脑供能不足，加之春天温暖的气候和较高的湿度，对人体的大脑皮层产生一种良好的镇静和催眠作用，自然会感到头脑发沉，昏昏欲睡。春困程度因人而异，年轻人精力旺盛，相对较轻；老年人、体弱多病者较明显。

“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。其中，吃热性食品、开空调可算是两大“祸首”。吃过多热性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等，容易导致胃火上升，阴阳上亢，出现眼睛肿痛、脸肿，严重者还伴有脸色潮红，乃至心火上升。内火易伤人体气阴，导致人体体质、免疫力下降，从而影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题。而长期的处于空气中二氧化碳等有害气体含量过高的空调环境中，也会加重“春困”症状。而春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘，会促使一些过敏性体质者易犯“春困”。

如何消除春困呢？

一，饮食调理，消除莫名疲劳。机体体液偏酸时容易犯困，多吃些碱性食物，如苹果、海带以及多种新鲜蔬菜，可中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，帮助消除疲劳。维生素含量丰富的食物，能协助人体加快处理体内积存的代谢产物，减轻疲倦。胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、柑橘、西红柿、土豆、水果以及鸡蛋等，可以适当多吃。含咖啡因的食物，可增加呼吸频率和深度，促使肾上腺素分泌，兴奋神经系统，对抗疲倦。故可以适当多喝茶，多喝咖啡，多吃巧克力等食物。此外，尚需注意尽量少吃寒凉、油腻的食品。

二，防春困“走”为上策。踏青郊游，呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量较多，可补充细胞的负电荷作用于人体神经末梢感受器，调节中枢神经系统，改善大脑皮质功能，同时行走时肌肉有节奏地舒张与收缩，间接驱动了血循环，使脏器新陈代谢处于最佳状态，消除疲劳，振奋精神。值得一提的是，随着气温升高，应逐渐减少所穿衣服，以减少末梢血管舒张。养成定时作息习惯，清晨早起，加强锻炼，以促进和改善血液循环，提高心脏收缩功能，使大脑得到更多的血液供应，改善人体对氧气的利用状况。
三，可采用多种方法刺激机体感觉。如可试行穴位按摩，按压太阳穴、风池、内关、足三里，先轻后重，每日早晚各一次，每次3～5分钟。另外，按压双足拇指内侧有助于消除春困。也可以有意识地掐掐手、脚，或用冷水洗脸。

产后减肥的小心得 2011-02-15 14:12:40

相信很多新妈妈都有类似的经历：一方面看着新生宝宝欣喜异常，另一方面因为怀孕堆积在身上的赘肉烦恼不已。米在生完老二后下决心减肥，从生活和饮食习惯上着手，不用特殊辅助手段，不仅减去婴儿肥，甚至比生孩子前还要苗条。

首先，也是最关键的一点：一定要管住自己的嘴。切记，切记。戒掉吃零食的习惯，如果一开始很难做到，就在嘴馋的时候吃些水果，慢慢地争取除一日三餐，不吃其它零食。如果餐间饿了，可以适当吃些坚果。如果不是运动量很大的姐妹，请记住，你的饭量和体重是成正比的，所以光不吃零食还不够。米的体会是减晚饭的量最有效。晚上基本没有很大体力消耗，加上上班族可能不少下班回到家很晚了，临上床前最好不要吃太多。有意识地少吃一口，过段时间再少吃一口，时间长了，自然就会少吃，也不会觉得难受。不要过度节食，平时爱吃什么菜还照样吃，只是要品种多样，不要偏食，多吃新鲜蔬菜，少吃甜食和油炸食品，不要放纵自己。
少吃的同时要多喝水，不是软饮料，果汁也不要喝太多。米的小秘诀是蜂蜜柠檬水。将中等大小的柠檬切成六瓣，每次取二到三瓣，挤出汁后连汁和柠檬一起放在一个大杯子里，加适当的蜂蜜调味，根据个人口味，以不酸涩为准。加温水后搅拌就可以喝了，每天一杯，喝完用同样的杯子续水再喝，柠檬水要现做现喝，放了几小时后会慢慢变苦。连喝数月，美容养颜，润肠通便。胃肠不好的姐妹可以少加些柠檬，甚至就喝白水。总之要保证每天充分饮水。

平时就有习惯锻炼身体的姐妹们可以继续这个好习惯，而对于象米这样比较懒惰的可以在不经意间增加些运动，比如可以步行的就不要开车；可以走楼梯的就不要坐电梯；周末和老公一起收拾收拾后院，除除杂草什么的。要保证充足的睡眠，不要熬夜。
想减肥的姐妹们可以根据身高和年龄，参照标准体重先定一个目标，不要不切实际地一味节食减重，以免引发其它健康问题。不要操之过急，幻想一星期减十磅什么的，快速减肥的结果多是快速反弹。米的体会是每十磅是个坎儿，头十磅相对容易些，再往下就见效不那么明显，但请不要失去信心和耐心，不要天天称体重。米用七个月的时间减掉27磅，连大学时的牛仔裤都穿上了，所以请姐妹们一定要有信心。当然我的方法不一定对所有人有效，大家可以一面尝试一面总结经验。

最后提醒姐妹们：哺乳期间不要减肥。总之，底线是：做好持久战的心理准备，不要以健康作为代价。